「混ぜごはん・ぶっかけ飯」レシピ：ヘルシー十六穀混ぜごはん

＜A＞

• とりむね肉 ……………………… 150g
• ごぼう ……………………………  1本
• こんにゃく ………………………   適量
• うすあげ ………………………… 適量
• しめじ …………………………… 適量
• 人参  ……………………………  適量

＜B＞

• 米 …………………………………  2合
• 水 ………………………………  380cc
• だしつゆの素 ………………… 大さじ3
• 十六穀（とうもろこし、アマランサス、
  キアヌ、たかきび、もちきび、もちあわ、
  白ごま、黒ごま、はとむぎ、大麦、小豆、
  黒豆、赤米、黒米、発芽玄米） …    30g