「食事バランスガイド」活用資材集

子ども向け

副読本

（サイズ：A4版）  

 全体版（PDF：7,905KB）

分割版

• （表紙～P5）（PDF：1,245KB）表紙・さあ、キミも使いこなそう！「食事バランスガイド」！！（P2～3）・発見！キミの適量は？（P4）・覚えよう！料理の数え方。（P5）
• （P6～11）（PDF：1,607KB）挑戦！食事バランスチェック！！（P6）・目指せ！バランスのよい食事！！（P7）・給食には、どんな工夫があるのかな？（P8～P9）・コマが回る食べ方のコツをつかもう！キミも表をうめよう！（P10～P11）
• （P12～17）（PDF：1,715KB）食べ物と日本の四季の、いろんなつながりを見てみよう！（P12～P13） ・いま、地球の食べ物は、どうなっているんだろう？（P14～P15） ・時間をかけて、お米はみんなのところへやってくる！（P16～P17）
• （P18～23）（PDF：1,833KB）お店で売られている食品のデータをチェック！（P18～P19） ・バランスよく食べて、もっと元気で丈夫な体に！（P20～P21） ・毎日の食事バランスを大切にしよう！（P22）・主な料理・食品の「つ（SV）早見表」、お菓子・嗜好飲料のカロリー早見表（P23） ・裏表紙

親子向け

解説書

（サイズ：A4版）  

全体版（PDF：6,560KB）

分割版

• （表紙～P5）（PDF：1,542KB）表紙・ピカピカの毎日へ！家族で食事バランスをはじめよう！！（P2）・親子で気になるところをチェック！（P3）・「食事バランスガイド」で、もっとおいしく楽しい毎日へ。（P4～5）
• （P6～11）（PDF：1,733KB）お子さんの食事は大丈夫？おやつの食べ過ぎに注意して！（P6）・パパとママは、ダイエットを気にして、ごはんを減らし過ぎていませんか？（P7）・1日に「何を」「どれだけ」食べればよいのでしょうか？（P8）・家族のみんなの1日の食事バランスをチェック！（P9）・偏りがちな食事でも、1日のバランスを考えて上手にコマを回そう。（P10～11）
• （P12～17）（PDF：1,961KB）手軽においしく、バランスアップ！家族がよろこぶ、アイデア料理を作ろう。（P12～13）・平日は慌ただしくても、バランスのとれた食事を。（P14～15）・スポーツする子どもも、食事バランスでもっと元気に！（P16～17）
• （P18～23）（PDF：1,936KB）休日はのんびりと、家族みんなでたのしい食卓づくり。（P18～19）・休日には、親子で一緒に料理をたのしもう！（P20～21）・主な料理・食品の「つ（SV）早見表」（P22～23）・裏表紙 

若者向け

解説書

（サイズ：A4版）  

全体版（PDF：6,221KB）

分割版

• （表紙～P5）（PDF：1,791KB）表紙・ようこそ、ザ☆スマート術へ（P2）・自分の生活を見直そう！（P3）・まさかこんな食事!?（P4～5）
• （P6～10）（PDF：1,516KB）まずは基本をおさえよう！（P6～7）・「食事バランスガイド」で食生活をチェック！（P8～9）・いつもの食事にひと工夫！
• （P11～15）（PDF：1,673KB）いつもの食事にひと工夫！・菓子・嗜好飲料は控え目に！（P12）・お酒と上手につき合おう！（P13）・カラダをちゃんと動かそう！（P14～15）
• （P16～20）（PDF：1,704KB）簡単ごはんを作ろう！（P18～19） ・裏表紙

附録

• フードダイアリー1400-2000kcal向け（PDF：269KB）
• フードダイアリー2000-2400kcal向け（PDF：360KB）
• フードダイアリー2400-3000kcal向け（PDF：270KB）
• つ（SV）早見表（PDF：318KB）
• スマートカレンダー（PDF：387KB）

中高年向け

解説書

（サイズ：A4版）  

全体版（PDF：2,546KB）

分割版

附録

• フードダイアリー1400-2000kcal向け（PDF：256KB）
• フードダイアリー2000-2400kcal向け（PDF：257KB）
• フードダイアリー2400-3000kcal向け（PDF：259KB）
• つ（SV）早見表（PDF：319KB）（PDF：318KB）
• スマートカレンダー（PDF：793KB）

高齢者向け

解説書

（サイズ：A4版）  

全体版（PDF：7,497KB）

分割版

• 表紙（PDF：370KB）
• シニア世代が元気で健康な生活を送るために（P1～10）（PDF：3,132KB）

• シニア世代のよりよい食生活のために（P11～18）（PDF：3,140KB）

• 主な料理・食品の「つ（SV）」早見表（P19～22）（PDF：443KB）
• 裏表紙（PDF：79KB）

「つ（SV）」 早見表

（サイズ：A4版）  

つ（SV）早見表（PDF：651KB）

  「つ（SV）」早見表の使い方

• 「食事バランスガイド」では、1日に5つの料理グループ（主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物）を、それぞれ「どれだけ」食べたかを数えます。「どれだけ」は、「つ（SV）」という単位を用いて、1つ、2つと指折り分かりやすく数えます。
• この早見表では、広く一般的に食べられている代表的な約70種類の料理について、「つ（SV）」の数が1目で分かるようになっています。
• 食べた料理がない場合には、似た料理を選ぶ、あるいはカレーライスのようなごはんも野菜も肉も入っている料理などは、例えば、ごはんが大盛り一杯分ぐらいであれば主食2つなどとそれぞれを分けて選びます。また、食べた量が倍だったら「つ（SV）」も倍に、半分だったら「つ（SV）」を半分にして数えて下さい。
• また、菓子・嗜好飲料については、カロリー数が分かるようになっています。1日に200kcal以内を目安に楽しく適度にとるようにしましょう。