「食事バランスガイド」活用資材集

• 子ども向け副読本

（サイズ：A4版横に2ページ分ずつ見開きで印刷されます） 

分割版

〔（表紙～P5）（PDF：1,798KB）・（P6～11）（PDF：2,122KB）・（P12～17）（PDF：2,666KB）・（P18～23）（PDF：2,524KB）〕

目次

• 表紙、裏表紙（PDF：1,142KB）
• さあ、キミも使いこなそう！「食事バランスガイド」！！（P2～3）（PDF：1,462KB）
• 発見！キミの適量は？（P4）・覚えよう！料理の数え方。（P5）（PDF：1,229KB）
• 挑戦！食事バランスチェック！！（P6）・目指せ！バランスのよい食事！！（P7）（PDF：1,350KB）
• 給食には、どんな工夫があるのかな？（P8～P9）（PDF：1,073KB） 
• コマが回る食べ方のコツをつかもう！キミも表をうめよう！（P10～P11）（PDF：1,123KB）  
• 食べ物と日本の四季の、いろんなつながりを見てみよう！（P12～P13）（PDF：1,269KB）
• いま、地球の食べ物は、どうなっているんだろう？（P14～P15）（PDF：1,112KB）
• 時間をかけて、お米はみんなのところへやってくる！（P16～P17）（PDF：1,317KB）
• お店で売られている食品のデータをチェック！（P18～P19）（PDF：1,216KB）
• バランスよく食べて、もっと元気で丈夫な体に！（P20～P21）（PDF：1,142KB） 
• 毎日の食事バランスを大切にしよう！（P22）・主な料理・食品の「つ（SV）早見表」、お菓子・嗜好飲料のカロリー早見表（P23）（PDF：1,045KB） 

• 親子向け解説書

（サイズ：A4版横に2ページ分ずつ見開きで印刷されます）

分割版

〔（表紙～P5）（PDF：1,863KB）・（P6～11）（PDF：2,380KB）・（P12～17）（PDF：3,339KB）・（P18～23）（PDF：2,572KB）〕 

目次

• 表紙、裏表紙（PDF：947KB）
• ピカピカの毎日へ！家族で食事バランスをはじめよう！！（P2）・親子で気になるところをチェック！（P3）（PDF：1,007KB）   
• 「食事バランスガイド」で、もっとおいしく楽しい毎日へ。（P4～5）（PDF：1,162KB）
• お子さんの食事は大丈夫？おやつの食べ過ぎに注意して！（P6）・パパとママは、ダイエットを気にして、ごはんを減らし過ぎていませんか？（P7）（PDF：1,151KB）
• 1日に「何を」「どれだけ」食べればよいのでしょうか？（P8）・家族のみんなの1日の食事バランスをチェック！（P9）（PDF：1,032KB） 
• 偏りがちな食事でも、1日のバランスを考えて上手にコマを回そう。（P10～11）（PDF：1,044KB）
• 手軽においしく、バランスアップ！家族がよろこぶ、アイデア料理を作ろう。（P12～13）（PDF：1,574KB）
• 平日は慌ただしくても、バランスのとれた食事を。（P14～15）（PDF：1,168KB）  
• スポーツする子どもも、食事バランスでもっと元気に！（P16～17）（PDF：1,071KB）
• 休日はのんびりと、家族みんなでたのしい食卓づくり。（P18～19）（PDF：1,227KB）
• 休日には、親子で一緒に料理をたのしもう！（P20～21）（PDF：1,213KB）  
• 主な料理・食品の「つ（SV）早見表」（P22～23）（PDF：958KB）

• 若者向け解説書

（サイズ：A4版横に2ページ分ずつ見開きで印刷されます）

全体版（PDF：7,491KB）

目次

• 表紙、裏表紙（PDF：1,740KB）
• ようこそ、ザ☆スマート術へ（P2）・自分の生活を見直そう！（P3）（PDF：713KB）   
• まさかこんな食事！？（P4～5）（PDF：1,351KB）
• まずは基本をおさえよう！（P6～7）（PDF：857KB）
• 「食事バランスガイド」で食生活をチェック！（P8～9）（PDF：972KB） 
• いつもの食事にひと工夫！（P10～11）（PDF：1,076KB）
• 菓子・嗜好飲料は控え目に！（P12）・お酒と上手につき合おう！（P13）（PDF：666KB）
• カラダをちゃんと動かそう！（P14～15）（PDF：864KB）  
• 簡単ごはんを作ろう！その1（P16～17）（PDF：1,035KB）
• 簡単ごはんを作ろう！その2（P16～17）（PDF：1,035KB）（P18～19）（PDF：983KB）

（サイズ：A4版縦1ページに印刷されます）

附録

• フードダイアリー1600-2000kcal向け（PDF：360KB）
• フードダイアリー2000-2400kcal向け（PDF：360KB）
• フードダイアリー2400-2800kcal向け（PDF：362KB）
• つ（SV）早見表（PDF：318KB）
• スマートカレンダー（PDF：387KB）

• 中高年向け解説書

（サイズ：A4版縦1枚に2ページ分ずつ印刷されます）

全体版（PDF：3,952KB）

目次

• 表紙・これは、ある1日の食事。早速チェック（P1の1）（PDF：664KB）
• これは、ある1日の食事。早速チェック（P1の2）・あなたの食事は一体何点？まさか難点？（P2）（PDF：658KB） 
• 食事のバランス、崩れてメタボへ一直線？（P3）・メタボ脱出に味方あり！「食事バランスガイド」（P4）（PDF：539KB） 
• あなたの食の適量がひと目で分かる！（P5）・数え方は簡単！基本はおにぎり1個（P6）（PDF：875KB） 
• 「食事バランスガイド」で己を知る！（P7）・食事を変えて、カッコいい自分になる！（P8）（PDF：618KB）
• 健康への近道！食事＋運動で若返れ！（P9）・今日からすぐできることは（P10）（PDF：721KB）

（サイズ：A4版縦1ページに印刷されます）

附録

• フードダイアリー1600-2000kcal向け（PDF：1,186KB）
• フードダイアリー2000-2400kcal向け（PDF：1,188KB）
• フードダイアリー2400-2800kcal向け（PDF：1,192KB）
• つ（SV）早見表（PDF：319KB）（PDF：318KB）
• スマートカレンダー（PDF：793KB）

• 高齢者向け解説書

（サイズ：A4）

全体版（PDF：6,369KB）

分割版

• 表紙（PDF：303KB）
• シニア世代が元気で健康な生活を送るために（P1～10）（PDF：2,800KB）

• シニア世代のよりよい食生活のために（P11～18）（PDF：2,627KB）

• 主な料理・食品の「つ（SV）」早見表（P19～22）（PDF：443KB）
• 裏表紙（PDF：79KB）

• 「つ（SV）」 早見表

（サイズ：A4）

つ（SV）早見表（PDF：651KB）

  「つ（SV）」早見表の使い方

• 「食事バランスガイド」では、1日に5つの料理グループ（主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物）を、それぞれ「どれだけ」食べたかを数えます。「どれだけ」は、「つ（SV）」という単位を用いて、1つ、2つと指折り分かりやすく数えます。
• この早見表では、広く一般的に食べられている代表的な約70種類の料理について、「つ（SV）」の数が1目で分かるようになっています。
• 食べた料理がない場合には、似た料理を選ぶ、あるいはカレーライスのようなごはんも野菜も肉も入っている料理などは、例えば、ごはんが大盛り一杯分ぐらいであれば主食2つなどとそれぞれを分けて選びます。また、食べた量が倍だったら「つ（SV）」も倍に、半分だったら「つ（SV）」を半分にして数えて下さい。
• また、菓子・嗜好飲料については、カロリー数が分かるようになっています。1日に200kcal以内を目安に楽しく適度にとるようにしましょう。