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世代・ライフスタイル別トピックス

バランス良く食べる食事例

シニアが一日に「何を」「どのくらい」食べたらよいか、一日に必要な食事量「つ(SV)」がとれる食事パターンを示しました。バランスよく食べるためのポイントも紹介しています。

シニアの食事例(1400kcal~2000kcal)
朝食
+
昼食
+
夕食
+
間食

ポイント

毎食、主食+副菜+主菜の料理を組みわせて食べると、バランスの良いコマになります。
麺が主食の食事も、昼食例のように副菜や主菜を組み合わせたり、野菜や肉・魚介類などを一緒に加えて調理するなどしましょう。塩分が気になる人は麺の汁を残しましょう。カルシウムを積極的にとるために牛乳・乳製品も毎日の食事にとりいれましょう。