適正体重や減塩、気にしていますか？

適切なエネルギー摂取量は？

自分のエネルギー摂取量が適切かどうかは、体重の変化を見れば分かります。体重の増減は、エネルギーの摂取量と消費量のバランスの目安です。

－自分の体型チェックに便利なのが体格指数(BMI:Body Mass Index)－

18～49歳の目標とするBMIの範囲は、18.5～24.9（kg/m2）^※です。生活習慣病の予防のために、この範囲内に維持することが望ましいです。自分のBMIを定期的にチェックしましょう。

出典：厚生労働省 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

食塩は控えめにしましょう

食塩をとり過ぎると、血圧が上がって循環器疾患のリスクが高まったり、胃がんのリスクが上昇したりします。
だしを使ったり、低塩の調味料を使用したり、風味づけに香味野菜を使うなど、できるところから減塩に取り組んで、徐々にうす味に慣れていきましょう。

出典：厚生労働省 「スマート・ライフ・プロジェクト マイナス2gマーク」

くわしくは

スマート・ライフ・プロジェクト 【厚生労働省】
https://www.smartlife.mhlw.go.jp/（外部リンク）