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使ってみよう!食事バランスガイド

主な料理・食品の「つ(SV)」早見表

  料理名 目安量 「つ(SV)」サイズ
主食 副菜 主菜 牛乳・乳製品 果物
主食 ごはん お茶わん小盛り1杯 1
ごはん お茶わん普通盛り1杯 1.5
ごはん お茶わん大盛り1杯 2
まぜごはん お茶わん普通盛り1杯 1.5
おにぎり 1個分 1
にぎりずし 1人前(8個くらい) 2 2
親子丼 1人前 2 1 2
天丼 1人前 2 1
カツ丼 1人前 2 1 3
カレーライス 1人前 2 2 2
チャーハン 1人前 2 1 2
マカロニグラタン 1人前 1 2
食パン 1枚 1
ロールパン 2個 1
ミックスサンドイッチ 1人前 1 1 1 1
ハンバーガー 1個 1 2
うどん/そば/ラーメン 1人前 2
スパゲッティ(ナポリタン) 1人前 2 1
焼きそば 1人前 1 2 1
肉まん 1個 1
お好み焼き 1枚 1 1 3
たこやき 1人前(8個くらい) 1 1
副菜 トマト/枝豆 小ばち1皿 1
生野菜のサラダ 中ばち1皿 1
酢の物/お浸し 小ばち1皿 1
和え物/ごま和え 小ばち1皿 1
きんぴらごぼう 小ばち1皿 1
野菜いため 中ばち1皿 2
切り干し大根の煮物 小ばち1皿 1
野菜の煮物 中ばち1皿 2
ポテトサラダ 小ばち1皿 1
ポテトフライ 小ばち1皿 1
ポテトコロッケ 1個(大きめ) 2
里芋の煮物 中ばち1皿 2
きのこいため 小ばち1皿 1
海藻サラダ 小ばち1皿 1
ひじきの煮物 小ばち1皿 1
具だくさんのみそ汁 おわん1杯分 1
コーンスープ カップ1杯分 1
100%野菜ジュース 1本(200ml) 1
主菜 ウィンナー 3本 1
焼きとり 2串 2
鶏肉のから揚げ 1人前(3個くらい) 3
ギョーザ/シュウマイ 1人前(5個くらい) 1 2
豚肉のしょうが焼き 1人前(3枚くらい) 3
とんかつ 1人前 3
ハンバーグ 1人前 1 3
ミニハンバーグ 1個(お弁当用) 1
肉野菜いため 1人前 2 2
肉じゃが 中ばち1皿 3 1
クリームシチュー 1人前 3 2 1
さしみ 1人前(6切れくらい) 2
焼き魚/煮魚 1切れまたは1尾分 2
魚のフライ 1切れまたは1尾分 2
天ぷら(盛り合わせ) 1人前 1 2
目玉焼き 卵1個分 1
卵焼き 2切れ程度 2
オムレツ 1人前(卵2個分) 2
なっとう 1パック 1
ひややっこ 小ばち1皿 1
マーボードーフ 1人前 2
牛乳

乳製品
牛乳 1本(200ml) 2
ヨーグルト 1パック(100ml) 1
プロセスチーズ スライス1枚 1
果物 みかん/かき 1個 1
りんご 1/2個 1
いちご 6個くらい 1
バナナ 1本 1
100%フルーツジュース 1本(200ml) 1

この「つ(SV)」は大人が食べる標準的な量をもとに計算しています。

子どもの場合は、1人前の量がこれよりも少ないこともあります。

ヒモ(お菓子・嗜好飲料)のカロリー早見表

食品名 kcal
メロンパン(1個) 443kcal
ショートケーキ(1個) 378kcal
アイスクリーム(小1個) 270kcal
大福もち(1個) 255kcal
どら焼き(1個) 241kcal
クッキー(6枚) 233kcal
コーラ(500ml) 230kcal
あんぱん(1個) 218kcal
せんべい(3枚) 206kcal
クリームパン(1個) 201kcal
シュークリーム(1個) 191kcal
ドーナツ(1個) 177kcal
ポテトチップス(約1/2袋) 166kcal
スポーツドリンク(500ml) 135kcal
カステラ(1切れ) 128kcal
プリン(1個) 113kcal
ゼリー(1個) 102kcal
チョコレート(20g) 100kcal
チョコレート(約1/4枚) 84kcal
あめ(3つ) 78kcal
缶コーヒー(1缶) 72kcal
シャーベット(1個) 70kcal

カロリー数は標準的な量の場合のものです。大きさによって違うこともあります。