料理名 | 目安量 | 「つ(SV)」サイズ | |||||
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主食 | 副菜 | 主菜 | 牛乳・乳製品 | 果物 | |||
主食 | ごはん | お茶わん小盛り1杯 | 1 | ― | ― | ― | ― |
ごはん | お茶わん普通盛り1杯 | 1.5 | ― | ― | ― | ― | |
ごはん | お茶わん大盛り1杯 | 2 | ― | ― | ― | ― | |
まぜごはん | お茶わん普通盛り1杯 | 1.5 | ― | ― | ― | ― | |
おにぎり | 1個分 | 1 | ― | ― | ― | ― | |
にぎりずし | 1人前(8個くらい) | 2 | ― | 2 | ― | ― | |
親子丼 | 1人前 | 2 | 1 | 2 | ― | ― | |
天丼 | 1人前 | 2 | ― | 1 | ― | ― | |
カツ丼 | 1人前 | 2 | 1 | 3 | ― | ― | |
カレーライス | 1人前 | 2 | 2 | 2 | ― | ― | |
チャーハン | 1人前 | 2 | 1 | 2 | ― | ― | |
マカロニグラタン | 1人前 | 1 | ― | ― | 2 | ― | |
食パン | 1枚 | 1 | ― | ― | ― | ― | |
ロールパン | 2個 | 1 | ― | ― | ― | ― | |
ミックスサンドイッチ | 1人前 | 1 | 1 | 1 | 1 | ― | |
ハンバーガー | 1個 | 1 | ― | 2 | ― | ― | |
うどん/そば/ラーメン | 1人前 | 2 | ― | ― | ― | ― | |
スパゲッティ(ナポリタン) | 1人前 | 2 | 1 | ― | ― | ― | |
焼きそば | 1人前 | 1 | 2 | 1 | ― | ― | |
肉まん | 1個 | 1 | ― | ― | ― | ― | |
お好み焼き | 1枚 | 1 | 1 | 3 | ― | ― | |
たこやき | 1人前(8個くらい) | 1 | ― | 1 | ― | ― | |
副菜 | トマト/枝豆 | 小ばち1皿 | ― | 1 | ― | ― | ― |
生野菜のサラダ | 中ばち1皿 | ― | 1 | ― | ― | ― | |
酢の物/お浸し | 小ばち1皿 | ― | 1 | ― | ― | ― | |
和え物/ごま和え | 小ばち1皿 | ― | 1 | ― | ― | ― | |
きんぴらごぼう | 小ばち1皿 | ― | 1 | ― | ― | ― | |
野菜いため | 中ばち1皿 | ― | 2 | ― | ― | ― | |
切り干し大根の煮物 | 小ばち1皿 | ― | 1 | ― | ― | ― | |
野菜の煮物 | 中ばち1皿 | ― | 2 | ― | ― | ― | |
ポテトサラダ | 小ばち1皿 | ― | 1 | ― | ― | ― | |
ポテトフライ | 小ばち1皿 | ― | 1 | ― | ― | ― | |
ポテトコロッケ | 1個(大きめ) | ― | 2 | ― | ― | ― | |
里芋の煮物 | 中ばち1皿 | ― | 2 | ― | ― | ― | |
きのこいため | 小ばち1皿 | ― | 1 | ― | ― | ― | |
海藻サラダ | 小ばち1皿 | ― | 1 | ― | ― | ― | |
ひじきの煮物 | 小ばち1皿 | ― | 1 | ― | ― | ― | |
具だくさんのみそ汁 | おわん1杯分 | ― | 1 | ― | ― | ― | |
コーンスープ | カップ1杯分 | ― | 1 | ― | ― | ― | |
100%野菜ジュース | 1本(200ml) | ― | 1 | ― | ― | ― | |
主菜 | ウィンナー | 3本 | ― | ― | 1 | ― | ― |
焼きとり | 2串 | ― | ― | 2 | ― | ― | |
鶏肉のから揚げ | 1人前(3個くらい) | ― | ― | 3 | ― | ― | |
ギョーザ/シュウマイ | 1人前(5個くらい) | ― | 1 | 2 | ― | ― | |
豚肉のしょうが焼き | 1人前(3枚くらい) | ― | ― | 3 | ― | ― | |
とんかつ | 1人前 | ― | ― | 3 | ― | ― | |
ハンバーグ | 1人前 | ― | 1 | 3 | ― | ― | |
ミニハンバーグ | 1個(お弁当用) | ― | ― | 1 | ― | ― | |
肉野菜いため | 1人前 | ― | 2 | 2 | ― | ― | |
肉じゃが | 中ばち1皿 | ― | 3 | 1 | ― | ― | |
クリームシチュー | 1人前 | ― | 3 | 2 | 1 | ― | |
さしみ | 1人前(6切れくらい) | ― | ― | 2 | ― | ― | |
焼き魚/煮魚 | 1切れまたは1尾分 | ― | ― | 2 | ― | ― | |
魚のフライ | 1切れまたは1尾分 | ― | ― | 2 | ― | ― | |
天ぷら(盛り合わせ) | 1人前 | ― | 1 | 2 | ― | ― | |
目玉焼き | 卵1個分 | ― | ― | 1 | ― | ― | |
卵焼き | 2切れ程度 | ― | ― | 2 | ― | ― | |
オムレツ | 1人前(卵2個分) | ― | ― | 2 | ― | ― | |
なっとう | 1パック | ― | ― | 1 | ― | ― | |
ひややっこ | 小ばち1皿 | ― | ― | 1 | ― | ― | |
マーボードーフ | 1人前 | ― | ― | 2 | ― | ― | |
牛乳 乳製品 |
牛乳 | 1本(200ml) | ― | ― | ― | 2 | ― |
ヨーグルト | 1パック(100ml) | ― | ― | ― | 1 | ― | |
プロセスチーズ | スライス1枚 | ― | ― | ― | 1 | ― | |
果物 | みかん/かき | 1個 | ― | ― | ― | ― | 1 |
りんご | 1/2個 | ― | ― | ― | ― | 1 | |
いちご | 6個くらい | ― | ― | ― | ― | 1 | |
バナナ | 1本 | ― | ― | ― | ― | 1 | |
100%フルーツジュース | 1本(200ml) | ― | ― | ― | ― | 1 |
この「つ(SV)」は大人が食べる標準的な量をもとに計算しています。
子どもの場合は、1人前の量がこれよりも少ないこともあります。
食品名 | kcal |
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メロンパン(1個) | 443kcal |
ショートケーキ(1個) | 378kcal |
アイスクリーム(小1個) | 270kcal |
大福もち(1個) | 255kcal |
どら焼き(1個) | 241kcal |
クッキー(6枚) | 233kcal |
コーラ(500ml) | 230kcal |
あんぱん(1個) | 218kcal |
せんべい(3枚) | 206kcal |
クリームパン(1個) | 201kcal |
シュークリーム(1個) | 191kcal |
ドーナツ(1個) | 177kcal |
ポテトチップス(約1/2袋) | 166kcal |
スポーツドリンク(500ml) | 135kcal |
カステラ(1切れ) | 128kcal |
プリン(1個) | 113kcal |
ゼリー(1個) | 102kcal |
チョコレート(20g) | 100kcal |
チョコレート(約1/4枚) | 84kcal |
あめ(3つ) | 78kcal |
缶コーヒー(1缶) | 72kcal |
シャーベット(1個) | 70kcal |
カロリー数は標準的な量の場合のものです。大きさによって違うこともあります。