「食事バランスガイド」のコマの大きさは、性別、年齢、身体活動レベルによって異なります。

まず、自分にあったコマの大きさを知ることから、はじめましょう。

身体活動レベルは、日常生活や運動などの活動量に応じて3つの段階に分けたものです。
通常の生活では、ほとんどの人が「低い」もしくは「ふつう」に該当します。
「食事バランスガイド」では、身体活動レベル「ふつう」「高い」に該当する人を「ふつう以上」としています。身体活動レベルが「高い」人は、その内容や時間に応じて適宜調整が必要です。

「食事バランスガイド」は、コマの形の中に5つの料理グループごとに望ましい「つ」の組み合わせと、一日に必要なエネルギー量を示しています。活動量の少ない成人女性の場合は1400～2000kcal、男性は2200±200kcalが目安です。