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世代・ライフスタイル別トピックス

バランス良く食べる食事例

若い女性が一日に「何を」「どのくらい」食べたらよいか、一日に必要な食事量「つ(SV)」がとれる食事パターンを示しました。バランスよく食べるためのポイントも紹介しています。

20歳代女性の食事例(2200kcal±200kcal)
朝食
+
昼食
+
夕食

ポイント

夕食はボリュームがあっても、油を使う料理を少なくすると、エネルギーを抑えることができます。脂質の少ない白飯をしっかり、副菜をたっぷり、主菜をほどほどに組み合わせて食べると、バランスの良いコマになります。食後のデザートは旬の果物がおすすめです。