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世代・ライフスタイル別トピックス

バランス良く食べる食事例

中高年男性が一日に「何を」「どのくらい」食べたらよいか、一日に必要な食事量「つ(SV)」がとれる食事パターンを示しました。バランスよく食べるためのポイントも紹介しています。

中高年男性の食事例(2200kcal±200kcal)
朝食
+
昼食
+
夕食

ポイント

外食をするなら、副菜の小鉢がついた定食タイプがおすすめです。毎食、主食+副菜+主菜を組み合わせて食べましょう。ビールなど嗜好飲料はコマの「ヒモ」になります。飲酒するときは、量に注意すること、野菜料理を多くし、生、焼き物、煮物、蒸し物など油を使わない料理を選ぶと良いでしょう。