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超人シェフ倶楽部発レシピ

油脂を控えたメニュー:野菜をたっぷり使って 豆乳の胡麻クリームグラタン

野菜をたっぷり使って 豆乳の胡麻クリームグラタン
ポイント

トマトは皮を湯むきすることで口当たりが良くなりますが、そのまま使ってもOK。野菜がたっぷり入り、豆乳と米粉を使って動物性の脂肪を控えました。胡麻のコクを生かしたレシピです。

主菜:1SV/3~5SV 副菜:2SV/5~6SV
一食分のエネルギー:332kcal 食料自給率:28% 塩分:1.4g

豆乳の胡麻クリームグラタン

材料(2人分)

茄子

40g

ブロッコリー

16g

カボチャ

40g

じゃがいも

60g

玉ねぎ

40g

ミニトマト

60g

ベーコン

20g

揚げ油

適量

豆乳

カップ1

白練り胡麻

大さじ2弱

米粉

大さじ2

バター

6g

小さじ5分の2

薄口醤油

小さじ6分の1

作り方
1

ブロッコリー、カボチャ、じゃがいも、玉ねぎは一口大に切り、茹でる。
ミニトマトは湯むきし、ベーコンは一口大に切り分けておく。
茄子は一口大に切り、油で揚げる。

2

ボウルに白練り胡麻を入れ豆乳を少しずつ混ぜ合わせ、溶かしバターと米粉を加えよく混ぜ合わせる。鍋に移して火にかけ、よく練る。とろみが付いたら、塩、薄口醤油を加えて味を調え、ソースを作る。

3

(2)のソースに(1)の具をあわせグラタン皿に入れ、200℃のオーブンで5~6分程焼く。